Oto niektóre z dyscyplin sportowych, które możecie znaleźć w dobrych klubach fitness.
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
Body Shape – są to zajęciaogólnorozwojowe,wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe o niskiej intensywności, wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej. Celem tych zajęć jest podniesienie wydolności organizmu i kształtowanie sylwetki. Trening zazwyczaj składa się z 10 minutowej rozgrzewki, 35 min części głównej i 10 minut stretchingu. Body Shape jest polecany dla wszystkich, bez podziału na grupy wiekowe.
ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, uda) – zajęcia wzmacniają i ujędrniają dolne grupy mięśniowe o niskiej intensywności. Coś dla tych, którzy chcą mieć płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki. Jest to również dobra metoda, żeby rozprawić się z cellulitem.Ćwiczenia przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Trening zaczyna się od 10 minutowej rozgrzewki, część główna trwa ok 30 minut, zajęcia mogą kończyć się stretchingiem. ABT polecany jest dla wszystkich.
ABT&Stretch – jest to kombinacja zajęć ABT ( ok.30 minut) i Stretchingu ( ok 20 minut). Zajęcia nie są skomplikowane, proponowane są dla wszystkich.
TBC (Total Body Conditioning) - są to aerobowe ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Zajęcia składają się z sekwencji prostych układów, wymyślonych przez instruktora, wykonywanych w rytm szybkiej muzyki dyskotekowej. Mają one za zadanie uruchomić mięśnie całego ciała, zarówno te górne, jak i dolne - ręce, nogi, pośladki i brzuch. Są doskonałe dla osób w każdym wieku. TBCjest świetną formą sportu dla kobiet, które chcą wrócić do formy po porodzie. Zajęcia te powodują rozciągnięcie mięśni, w efekcie wysmuklenie całej sylwetki. Pamiętajmy jednak, że podstawą sukcesu jest cykliczność. Trening składa się z 15-20 minut rozgrzewki, 20-25 min części głównej i dodatkowo10 min stretchingu.
Do wszystkich zajęć wzmacniających mogą być używane różne przybory: stepy, ciężarki, piłki.
ZAJĘCIA ROZCIĄGAJĄCE
STRETCHING - polega na rozciąganiu i uelastycznianiu mięśni. Jest to systemem ćwiczeń, który łączy w sobie elementy gimnastyki i kulturystyki. Są to naprzemienne serie ćwiczeń dynamicznych i statycznych. Standardowy zestaw ćwiczeniowy trwa kilkanaście do kilkudziesięciu minut. Stretching polecany jest wszystkim, także osobom przechodzącym rehabilitację.
Skład zajęć może wyglądać nieco inaczej w każdym z klubów fitness.
W następnej części omówię zajęcia kardio, zajęcia choreograficzne oraz zajęcia mentalne.
