Autor zdjęcia/źródło: Total Fitness @ Guinevre
Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną należą do jednych z najbardziej uniwersalnych. Mogą je wykonywać osoby w każdym wieku, niezależnie od warunków fizycznych i płci. Piłka angażuje wszystkie partie mięśni i wpływa na ich rozciąganie. Ponadto pomaga w kształtowaniu odpowiedniej postawy ciała. Fitball, bo tak też jest nazywana ta gumowa piłka, wykonana jest z antypoślizgowego sztucznego tworzywa i nawet przy pęknięciu powietrze uchodzi z niej na tyle powoli, by zapewnić nam całkowite bezpieczeństwo.
Ćwiczenia z piłką w szczególności poleca się kobietom w ciąży. Dzięki odpowiednim pozycjom w łagodny sposób można wyćwiczyć równowagę i wzmacnić jednocześnie mięśnie. Nie zapominajmy też o tym, że piłka po prostu przynosi dużo frajdy, o czym przekona się każdy, kto tylko spróbuje! Do dzieła!
Pamiętaj, że każda osoba przed rozpoczęciem treningu, zwłaszcza kobieta w ciązy, powinna skonsultować swoje ćwiczenia z lekarzem. W trakcie ciąży, o ile lekarz nie stwierdzi inaczej, możesz być aktywna przez cały okres 9 miesięcy.
Rozmiar piłki dobierz do swojego wzrostu:
| Rozmiar piłki | 45 cm | 55 cm | 65 cm | 75 cm | 85 cm |
| Wzrost | 140 -155 cm | 156 - 170 cm | 171 - 180 cm | 181 - 190 cm | powyżej 190 zm |
Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną
Zanim rozpoczniesz ćwiczenia wykonaj małą rozgrzewkę, która przygotuje do treningu Twoje mięśnie i stawy. Może to być kilkuminutowy marsz z krążaniami głowy, ramion i bioder.
Ćwiczenie 1
Przygotowanie:
Usiądź na piłce wygodnie i postaraj się złapać równowagę. Gdy już siedzisz stabilnie, zadbaj o to by Twoje nogi były rozstawione na szerokość bioder i wyprostuj plecy.
Wykonanie:
Obie ręce oprzyj na biodrach, a następnie prostuj na przemian raz jedną raz drugą nogę, zachowując równowagę. Czujesz jak poza nogami, pracują mięśnie Twojego brzucha?
Powtarzanie:
Powtarzaj ćwiczenie 10 razy, wydychając powietrze w momencie spięcia mięśni.
