Przedłużające się problemy ze snem mogą mieć poważne skutki zdrowotne. Zauważalne dla nas samych będzie zmęczenie, rozdrażnienie, brak koncentracji i problemy z pamięcią. Długofalowe skutki braku zdrowego snu mogą mieć jednak zacznie poważniejsze konsekwencje. Przewlekły brak snu może się przyczynić do rozwoju otyłości, cukrzycy, a nawet nowotworów. Udowodniono także, że zaburzenia snu mogą powodować nadciśnienie, a nawet depresję.
Jak dbać o zdrowy sen? 10 tipów na wyspanie
O sen należy dbać, bo to od niego zależy nasze samopoczucie i zdrowie. Aby zachować zdrowy sen warto nie zaburzać rytmu dobowego i prowadzić w miarę zdrowy styl życia. Jest jednak kilka punków, na które szczególnie powinny zwrócić uwagę osoby mające predyspozycję do zaburzeń snu, albo problemy ze zdrowym snem.
Chcesz się wyspać? Zadbaj o to:
- Staraj się kłaść spać o tej samej porze
- Wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekend
- Śpij przy zgaszonym świetle i zaciemnionym oknie
- Nie objadaj się na wieczór, zjedz minimum 3 godziny przed położeniem się spać
- Nie używaj przed zaśnięciem urządzeń elektronicznych – tabletów, telefonów
- Intensywne ćwiczenia fizyczne kończ minimum 2 godziny przed snem
- Jeśli nie możesz zasnąć, nie leż w łóżku. Zmień pomieszczenie, poczytaj książkę, wycisz się
- Nie rób sobie długich drzemek w ciągu dnia, mogą utrudniać wieczorne zaśnięcie
- Dbaj o to, aby w sypialni nie panowała zbyt wysoka temperatura – optymalna to 18-20 stopni
- Prowadź higieniczny tryb życia, a przed snem unikaj kawy czy alkoholu.
Czytaj też:
>> Ile dziecko potrzebuje snu? Podział na wiek
>> Dobry sen to dobry dzień!
