Sposób na szybkie zaśnięcie: metoda wojskowa i 3 przydatne sposoby

Po ciężkim dniu lub stresujących wydarzeniach, nie możemy spokojnie zasnąć. Jeśli zdarza się to raz na jakiś czas, warto mieć pod ręką kilka sprawdzonych sposobów, które mogą sprzyjać szybkiemu zaśnięciu. Gdy problemy z zasypianiem, dobrym snem i wysypianiem się powtarzają, być Mozę warto udać się do specjalisty. Kłopoty ze snem mogą być powiązane zarówno z bezsennością, jak i na przykład depresją, czy nerwicą. Wybraliśmy kilka sprawdzonych sposóbów na szybkie zasypianie, które mogą się okazać przydatne w ciężkich momentach.

Sposób na szybkie zaśnięcie: regularna medytacja i wizualizacja

Wiele osób, jako sprawdzony sposób na szybkie zaśnięcie poleca medytację. Warto ją stosować regularnie, a jeszcze lepiej, gdyby stała się ona naszym nawykiem przed snem. Spróbuj medytować minimum przez 10 min przed snem, jeśli Ci uda, najlepiej codziennie. Nie musisz medytować w pozycji siedzącej, możesz spokojnie medytować na leżąco. Być może wtedy uda Ci się nawet od razu zasnąć. Do medytacji możesz też dołączyć wizualizację – myśl na przykład o jakimś wyjątkowo miłym i spokojnym miejscu, jakie odwiedziłaś/łeś.

Sposób na szybkie zaśnięcie: Metoda wojskowa

Metoda wojskowa na szybie zaśnięcie, jest niezwykle popularna w wyszukiwaniach od kilku miesięcy. Okazała się ona bardzo skuteczna dla amerykańskich żołnierzy, którzy potrafili dzięki niej zasnąć nawet w 2-3 minuty, w warunkach bojowych. Trening metody wojskowej na szybkie zaśnięcie zajął im około 6 tygodni, aby była skuteczna. Na czym polega wojskowy sposób na szybkie zaśnięcie? W tym sposobie na szybkie zaśnięcie należy się oczywiście położyć. Następnie staramy się rozluźnić całą twarz – mięśnie oczu, ust, policzki. Potem luźno opuszczamy ramiona wzdłuż ciała, aby stały się ciężkie i pozbyły się napięcia z ramion i karku. Spokojnie oddychamy robiąc dłuższy wydech, który rozluźni klatkę piersiową i brzuch. Potem rozluźniamy uda i łydki. Następnie przez około 10 sekund postarajmy się oczyścić umysł, wyobrażając sobie coś relaksującego. Jeśli masz predyspozycje na amerykańskiego Marines, to właśnie zasnąłeś.

Być może nie od razu uda Ci się szybko zasnąć, ale jak każdy sposób na szybkie zaśnięcie, również metoda wojskowa wymaga praktyki i treningu.

Sposób na szybkie zaśnięcie: Gonitwa myśli – jak ją zablokować?

Zdarza się, że zasypianie skutecznie utrudnia nam gonitwa myśli, której nie możemy zatrzymać. Nagle tuż przed snem zaczynamy rozmyślać o naszych kłopotach, trudnych zadaniach itp. Nie dość, że wówczas skutecznie się rozbudzamy, to dodatkowo zwykle stresujemy i denerwujemy. A wtedy sen staje się niemal niemożliwy. Jaki jest sposób na szybkie zasypianie, gdy mamy gonitwę myśli? To nie będzie proste, ale pamiętaj, że nasz myśli da się kontrolować. Po kilku razach, kontrola myśli, a zwłaszcza czasu, w jakim będziesz się nimi zajmować, nie powinna być trudna.

W zablokowaniu gonitwy myśli może pomóc wyznaczenie czasu za zajęcie się danym problemem, czyli mówimy sobie na przykład – OK., to jest ważne, ale zajmę się tym jutro o godz. 10, po skończonym spotkaniu. Kolejnego dnia zrób tak, jak zaplanowałaś. Możesz też zapisać na kartce obok łóżka problem, o którym właśnie myślisz. W ten sposób rano do niego wrócisz. Ważne jednak, żeby już przed snem do niego nie wracać. Możesz sobie powtarzać – tak, ale zajmę się tym przecież jutro. Teraz o tym nie myślę. Skuteczne w zablokowaniu gonitwy myśli będą również medytacja i spokojny, wyciszający oddech.

Sposób na szybki zaśnięcie: Wyciszenie przed snem

Gdy mamy problem z zasypianiem, bardzo ważne jest, abyśmy przed snem nie wykonywali zbyt forsujących nasz rzeczy. Odłóżmy więc na rano duży wysiłek fizyczny, sprzątanie, czy ćwiczenia. Skupmy się raczej na czynnościach, które nas zrelaksują. Jako sposóbna szybkie zasypianie możesz poczytać książkę, wziąć kąpiel. Pójść na spokojny spacer. Pamiętaj również, że minimum godzinę przed snem warto wyłączyć radio, TV i nie używać komórek i screenów.  Niebieskie światło pobudza mózg i może skutecznie utrudniać zaśnięcie.

CZYTAJ TEŻ >> Problemy ze snem u dziecka - sprawdzone sposoby