Śniadanie podstawą dobrego dnia!

Według zasad zdrowego żywienia Instytutu Żywności i Żywienia, każdego dnia powinniśmy spożywać 4-5 posiłków, co 3-4 godziny. Przy takim rozłożeniu posiłków ułatwiamy utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi i właściwej masy ciała. Śniadanie najlepiej spożyć nie później niż na 2 godziny po wstaniu.

Jakie produkty wybrać na śniadanie?

Najlepiej wybierać produkty pełnoziarniste, nabiał oraz warzywa lub owoce. Czy wiesz, że na szczególną uwagę zasługuje szeroka gama produktów mlecznych jak: mleko, jogurt, maślanka, kefir, sery białe i żółte, które stanowią prawdziwą bombę witaminowo - mineralną złożoną z wapnia, magnezu, potasu, witamin z grupy B, witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K).

Dlaczego śniadanie jest tak ważnym posiłkiem?

Śniadanie daje nam energię do działania. Bez niego możemy czuć się osłabieni, zmęczeni, a nawet zniechęceni! Dlatego podaruj sobie energię pochodzącą ze śniadania. Śniadanie ma tę moc!

Ile kalorii powinno nam dostarczyć śniadanie?

Śniadanie powinno być pełnowartościowym posiłkiem, które powinno stanowić ok. 25 procent dziennego zapotrzebowania energetycznego. Uczniowie w wieku 6-9 lat potrzebują ok. 1400 – 1800 kcal/dobę. Kaloryczność śniadania powinna się wahać w granicach 350 – 450 kcal.

Przykładowe śniadanie 350 kcal

Mleczna owsianka z jabłkiem

• 1 jabłko, 230 ml mleka 2%, 4 łyżki płatków owianych górskich, 1 szczypta cynamonu.

Przygotowanie: Jabłko obieramy i kroimy w drobną kostkę. Owoce przekładamy do garnuszka, dolewamy wody i dusimy jabłka z cynamonem ok. 5 minut. do miękkości. W drugim garnuszku dodajemy mleko, płatki i gotujemy na małym ogniu przez 3- 5 minut. Gotową owsiankę należy lekko przestudzić.

Przykładowe śniadanie 450 kcal

Twarożek z warzywami

• 5 łyżek sera twarogowego półtłustego, 4 łyżki szczypiorku, 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 3 łyżki jogurtu naturalnego, ½ ogórka, ½ papryki czerwonej, szczypta soli.

Przygotowanie: Ser rozdrabniamy i mieszamy z jogurtem, posiekanym szczypiorkiem i pokrojoną w drobną kostkę papryką i ogórkiem. Doprawiamy pieprzem. Na pieczywie układamy twarożek.

Jeżeli Twoje dziecko jest w wieku 6-9 lat, to mamy dobrą wiadomość, ruszyła kolejna edycja bezpłatnej kampanii „Mamy kota na punkcie mleka”, sfinansowanej ze środków Funduszu Promocji Mleka, która cieszy się już od lat niesłabnącą popularnością wśród uczniów, ich rodziców i nauczycieli. Celem programu jest kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych już od najmłodszych lat. Dzięki tej inicjatywie dzieci mają okazję poprzez zabawę dowiedzieć się o zasadach zdrowego odżywiania oraz o wartościach mleka i produktów mlecznych.

Chcesz, aby klasa Twojego dziecka dołączyła do programu? Wystarczy, aby nauczyciel pobrał deklarację ze strony www.kochammleko.pl, wypełnił ją i odesłał na e-mail promocja@izbamleka.pl lub wysłał pocztą na adres: Polska Izba Mleka, ul. Mickiewicza 7 lok. 23, 15-213 Białystok. Przypominamy, że programem są objęte dzieci w wieku 6-9 lat.                       

                                                                                                                             Czekamy na Was!

Biuro kampanii „Mamy kota na punkcie mleka”