Dlatego, jeśli menopauza już doprowadziła do przekroczenia prawidłowej masy ciała, pora zrewidować dotychczasowe nawyki żywieniowe i podjąć konkretne działania. Zobacz, co musisz zmienić i przekonaj się, że odchudzanie w okresie menopauzy to nie „mission impossible”.
Mniej kalorii – Kobieta w okresie menopauzy potrzebuje średnio o 200–400 kcal mniej. Obniżenie zapotrzebowania energetycznego wynika ze spowolnienia metabolizmu – wyjaśnia Katarzyna Payerhin, dietetyk Naturhouse, i podpowiada – W pierwszej kolejności należy wykluczyć z jadłospisu słodycze, słone przekąski (chipsy, chrupki, popcorn), a także fast foody i posiłki typu instant.
Regularne posiłki – pamiętaj, że nawet najlepiej zbilansowane menu, nie przyniesie Ci utraty masy ciała, jeśli nie „przypilnujesz się”, aby jeść regularnie. Często popełnianym błędem jest łączenie dwóch posiłków w jeden – dzieli się swoimi obserwacjami specjalistka Naturhouse – Choć wiele pań nie zdaje sobie z tego sprawy, skutki takiego działania są bardzo poważne. Kiedy pomijamy posiłki organizm otrzymuje sygnał, że trzeba „odkładać na gorsze czasy”. Co więcej, wzmagamy w ten sposób swoją łapczywość, co utrudnia nam kontrolowanie wielkości zjadanych porcji. Dlatego pięć posiłków dziennie, w odstępach co trzy godziny, to fundamentalna zasada żywienia.
Ograniczenie dla tłuszczy na rzecz białka – kiedy organizm przestaje produkować estrogeny utrudniające odkładanie się złogów cholesterolu w tętnicach, wzrasta ryzyko wystąpienia miażdżycy. Dlatego warto zrezygnować ze smarowania pieczywa. W ramach „rekompensaty” do porcji warzyw możesz dodać łyżeczkę oleju lub oliwy, które zawierają witaminę E, czyli witaminę młodości. Tłuste mleko zastąp chudym (do 2%) ale nie zupełnie odtłuszczonym (nie mniej niż 1,5%). Z mięs wybieraj tylko to bez widocznego tłuszczu, z drobiu usuwaj skórkę. Zrezygnuj ze smalcu. Unikaj potraw smażonych na głębokim tłuszczu. W każdym tygodniu jedz ryby morskie, nie bój się tych tłustych, ponieważ są bogate w kwasy omega-3. Białko jest niezbędne do utrzymania właściwej masy mięśni – poza mięsem i produktami mlecznymi, zawierają je ryby, nasiona strączkowe, a także niektóre warzywa (np. brokuł, kalafior, kapusta włoska).
Warzywa do każdego posiłku – najzdrowsze są sezonowe, świeże warzywa. Jedz je na surowo lub gotuj na parze. Warzywa zapewniają uczucie sytości, a zawarty w nich błonnik reguluje perystaltykę jelit i wspomaga przemianę materii.
Czas na ruch – dzięki aktywności fizycznej nie tylko spalisz kalorie, ale również poprawisz metabolizm, pobudzisz krążenie, zadbasz o spadek cholesterolu LDL, i wspomożesz stawy, które coraz łatwiej „zastają się”. Ważne, aby dostosować rodzaj aktywności do stanu zdrowia i swoich możliwości. Na dobry początek wybierz nordic walking, basen, spacery lub jazdę na rowerze.
Chcesz wiedzieć więcej na temat odchudzania w okresie menopauzy?
Zapisz się na wizytę do najbliższej placówki Naturhouse. Dietetycy Naturhouse sprawdzą, jaki jest poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie i ile wody metabolicznej się w nim zatrzymuje. Jeśli zdecydujesz się na odchudzanie z Naturhouse, otrzymasz plan żywieniowy z prostą, ale pełnowartościową i odpowiednio zbilansowaną dietą, a także dostosowane do Twoich potrzeb naturalne suplementy diety. W ramach cotygodniowych wizyt kontrolnych, Twój dietetyk razem z Tobą będzie obserwować postępy i dalej pracować na Twój sukces w odchudzaniu.
