Dieta dla dziecka - jak ją skomponować?

Jeśli tylko zorientujesz się, że spodziewasz się dziecka, powinnaś zacząć wybierać pokarmy, które będą wspierać jego zdrowie teraz i w przyszłości. Obejmuje to właściwe odżywianie ich rosnących ciał i mózgów.

Lekkostrawna dieta dla dziecka

Dieta lekkostrawna powinna eliminować produkty tłuste, wzdymające, poddane obróbce ciężkostrawnej, takiej jak pieczenie, czy smażenie.

Oto kilka wskazówek dotyczących diety lekkostrawnej:
1. Podawaj dziecku pokarmy bogate w błonnik. Błonnik znajduje się w wielu owocach i warzywach, a także orzechach i nasionach. Zadbaj o to, by włączyć do diety dziecka wiele takich produktów.
2. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie swojego pociechy. Utrzymanie nawodnienia jest bardzo ważne. Woda pomaga w przechodzeniu pokarmu przez układ trawienny i jest niezbędna do prawidłowego usuwania "odpadów" i toksyn z naszego organizmu.
3. Ogranicz błonnik rozpuszczalny. Rozpuszczalny błonnik znajduje się w owsie, fasoli, ciecierzycy i słodkich ziemniakach. Rozpuszczalny błonnik absorbuje wodę i pęcznieje, co powoduje uczucie pełności. Ponieważ te pokarmy są często ciężkostrawne, ogranicz ich spożycie u dziecka do małych porcji.
4. Unikaj produktów mlecznych. Produkty mleczne mogą powodować problemy trawienne. Zawierają one laktozę – cukier znajdujący się w mleku. Jeśli organizm Twojego dziecka nie może strawić laktozy, będzie ono odczuwać wzdęcia i gazy.
5. Gotuj swojemu dziecku jedzenie. Gotowanie żywności może sprawić, że będzie ona bardziej odżywcza. Gotowanie rozbija również wiązania pomiędzy niektórymi składnikami odżywczymi, dzięki czemu stają się one bardziej dostępne dla organizmu.

Jadłospis dla dzieci

Dieta dzieci powinna być oparta na zasadach prawidłowego żywienia. Dzieci potrzebują wielu witamin i minerałów, a najlepszym sposobem na zapewnienie im ich wystarczającej ilości jest stosowanie zróżnicowanej diety.

Zbilansowany i zdrowy jadłospis powinien składać się z owoców, warzyw, produktów mlecznych, mięsa, ryb, jaj, olejów roślinnych, produktów zbożowych, pieczywa i płatków śniadaniowych. Rośliny strączkowe i zboża, takie jak fasola, soczewica i pszenica, są również dobrym źródłem żelaza i dostarczają kilku witamin z grupy B, w tym folianu, niacyny i witaminy B6. Te składniki odżywcze są ważne dla zdrowego metabolizmu, jak również energii dla rosnących dzieci.

Z kolei mięso i ryby zawierają białko, kolejny składnik odżywczy niezbędny dla rosnących dzieci. W jadłospisie dzieci powinny znaleźć się produkty łatwe do przeżucia przez małe ząbki i lekkostrawne. Menu dziecięce powinno zawierać nie za dużo cukru, soli, tłuszczu i cholesterolu. W jadłospisie dziecka powinny znaleźć się produkty bogate w witaminy i składniki odżywcze. Dziecięcy jadłospis powinien składać się z produktów, które nie zawierają konserwantów.

Dieta pudełkowa dla dzieci

Pomysł pudełkowych posiłków dla dzieci jest atrakcyjny, szczególnie dla rodziców, którzy nie mają czasu na codzienne przygotowywanie posiłków dla swoich pociech, a jednocześnie chcą zadbać o ich prawidłową dietę. Wiele posiłków w pudełkach jest smacznych i pożywnych, ale ważne jest, aby szukać takich, które są również łatwe do przygotowania.
Pudełkowe posiłki dla dzieci występują w różnych formach. Problem z większością żywności w pudełkach dla dzieci polega na tym, że większość z nich jest przetworzona, zapakowana i wypełniona sodem, cukrem i tłuszczem. Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać, szukając odpowiedniego posiłku dla swojego malucha:
Różnorodność. Nie potrzebujesz tuzina odmian posiłków w pudełkach z tego samego powodu, dla którego nie potrzebujesz tuzina odmian płatków śniadaniowych w szafce. Różnorodność jest przereklamowana. Unikaj posiłków, które są naładowane serem lub cukrem i trzymaj się posiłków o niskiej zawartości sodu i tłuszczów nasyconych.
Odżywianie. Szukaj posiłków, które zawierają dużo błonnika, wapnia, żelaza i białka. Te składniki odżywcze są ważne dla rosnących kości, mięśni i zębów.
Lista składników. Na pudełkowych posiłkach dla dzieci często widnieje napis "naturalne". To dobrze, ale nie znaczy to zbyt wiele. Najlepsze pudełka są oznaczone jako "organiczne" lub "100% organiczne". Etykiety te oznaczają, że wszystkie składniki są organiczne. Jeśli to możliwe, wybieraj posiłki z lokalnie pozyskiwanymi składnikami.
Wygoda. Przygotowanie wielu posiłków w pudełkach dla dzieci zajmuje tylko kilka minut. Kilka opcji przygotowuje się w mniej niż 20 minut.
Koszt. Pudełkowe posiłki dla dzieci mogą być drogie. To może mieć sens dla dorosłych, ale rodzicom może być trudno uzasadnić wydawanie tak dużych pieniędzy na jedzenie dla swoich dzieci. 

Odpowiednie żywienie dzieci jest niezwykle ważne. Zła dieta w dzieciństwie może mieć długotrwałe negatywne skutki dla zdrowia i przyrostu masy ciała, a w przyszłości prawdopodobnie doprowadzi do wyższych kosztów opieki zdrowotnej. Pomimo że skomponowanie właściwej diety dla naszych pociech może nie być najprostszym zadaniem, to jednak wszyscy się zgodzimy, że jest to warte włożenia większego wysiłku.

Żródło: fitking.pl