DIETETYK RADZI: Odporność na 6, czyli jak wzmocnić odporność dziecka przed szkołą i przedszkolem.

Warto jednak do tych planów dodać jeszcze jeden – wzmocnienia odporności Twojego dziecka. Tak, żeby po powrocie do placówki mogło jak najdłużej cieszyć się zabawą z rówieśnikami, a nie towarzyszyć Ci w pracy zdalnej z katarem do pasa. Co możesz zrobić, żeby wspomóc jego zdrowie? Zacznijmy od podstaw!

Codzienne nawyki

Tworzenie odporności to długotrwały proces. Nie ma żadnego szybkiego rozwiązania, które zagwarantuje Wam żelazne zdrowie. Oczywiście, czynniki genetyczne grają tu dużą rolę, jednak ostatecznie to Wasze codzienne wybory mogą albo wzmocnić, albo osłabić Waszą odporność. A jakie nawyki warto wziąć pod uwagę? Te, które tworzą Twój codzienny styl życia – odpowiednia dieta, niezbędna suplementacja, regularna aktywność fizyczna i przebywanie na świeżym powietrzu w ciągu dnia, a do tego zdrowy sen. Teraz przyjrzymy się im po kolei.

Przez żołądek do odporności

Komponując codzienne posiłki, warto kierować się złotą zasadą – im coś jest mniej przetworzone, tym bardziej wartościowe dla Twojego zdrowia. Warzywa i owoce są bogatym źródłem wielu witamin, składników mineralnych i substancji zwanych fitozwiązkami (np. karotenoidy, polifenole czy saponiny). Fitozwiązki oprócz korzystnego wpływu na Twoją odporność, obniżają też poziom stanu zapalnego w Twoim organizmie i zmniejszają ryzyko rozwinięcia nowotworów. Stawiaj na warzywa sezonowe, ale pamiętaj, że mrożonki są również bardzo wartościową pozycją. Dodatkowo kieruj się zasadami piramidy zdrowego żywienia i zadbaj o dobrej jakości źródła białka, tłuszczu i pełnoziarnistych węglowodanów. Co jednak ze źródłami kwasów omega-3 pod postacią DHA i EPA, które są niezwykle istotne dla naszej odporności? Czy w typowej diecie znajdziemy ich wystarczającą ilość?

Odporność w butelce

Głównym źródłem pokarmowym kwasów omega-3 są ryby i owoce morza, których powinno się spożywać 1-2 porcje tygodniowo. Trzeba przy tym wziąć pod uwagę gatunek ryby, ryzyko jej zanieczyszczenia metalami ciężkimi, sposób hodowli i jej przygotowania, ale też obecność ości. Nie zawsze jest więc łatwo dostarczyć odpowiedniej ilości kwasów omega-3 z dietą. Zwłaszcza młodszemu dziecku. W jaki sposób możesz więc zadbać o odpowiednią ilość kwasów DHA i EPA? Najprostszym rozwiązaniem jest dostarczenie ich z dobrej jakości preparatem, np. firmy Norsan. Firma przygotowała propozycje dla młodszych i starszych dzieci. O odporność maluszka możesz zadbać za pomocą preparatu NORSAN Omega-3 Kids, którym pod postacią kropelek dostarczysz mu odpowiedniej ilości kwasów DHA i EPA. A jeśli martwisz się o rybi smak i zapach, to z pewnością uspokoi Cię wiadomość, że użyty w preparacie olejek pomarańczowy skutecznie go maskuje. Dla starszych dzieci firma przygotowała  NORSAN Omega-3 Kids Jelly, czyli żelki o smaku cytrynowo truskawkowym. Również w nich znajdziesz odpowiednią do wieku dziecka dawkę kwasów DHA i EPA, a dodatkowo wit. D, o której korzystnych właściwościach przeczytasz dalej w tekście. Jest to więc fenomenalna alternatywa dla sklepowych żelków, które oprócz tony cukru i sztucznych dodatków nie wniosą do diety Twojego dziecka żadnych korzystnych składników.

Warto też wziąć pod uwagę to, że oba preparaty są stworzone z olejów dziko żyjących ryb ze zrównoważonych połowów i są oczyszczone z zanieczyszczeń, polichlorowanych bifenyli (PCB) i metali ciężkich.  Ale wróćmy na chwilę do piramidy zdrowego żywienia. Czy wiesz, co znajduje się u jej podstaw?

Rusz się po zdrowie

Podstawę piramidy stanowi aktywność fizyczna, która również ma ogromny wpływ na Twoją odporność. Ruch zwiększa wrażliwość Twoich tkanek na insulinę, zmniejszając tym samym poziom stanu zapalnego w Twoim organizmie, a dodatkowo świetnie zastąpi każdy detoks! Dlaczego? Jednym z  często zapominanych sposobów na oczyszczanie organizmu jest po prostu spocenie się. Razem z potem usuwamy z organizmu szkodliwe dla niego substancje. Oczywiście wyjście do sauny jest również dobrym sposobem na oczyszczenie organizmu, ale okazji do ćwiczenia znajdziesz pewnie znacznie więcej niż do pójścia do sauny. Dodatkowo, jeśli wybierzesz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu w ciągu dnia, możesz skorzystać z jeszcze jednej rzeczy, która korzystnie wpłynie na Twoją odporność.

Wiele zalet światła

Podstawową zaletą światła dziennego jest umożliwienie nam produkcji witaminy D, której prawidłowy poziom jest niezmierne istotny dla Twojej odporności. Ze względu na szerokość geograficzną, w której żyjemy jest to też ostatni moment żeby wykorzystać tę funkcję światła. Według zaleceń, zaczynając od września, powinniśmy rozpocząć przyjmowanie witaminy D z suplementami lub lekami. W jaki sposób możesz więc zwiększyć jej poziom teraz? Zadbaj o zdrową ekspozycję skóry na światło słoneczne. Powinna ona trwać do 15 minut, z odsłoniętymi rękami, nogami i twarzą, bez kremu z filtrem SPF. Najlepiej powtórzyć ją 3 razy w tygodniu. Ekspozycja na światło słoneczne dobrze wpływa też na kolejny ważny dla Twojej odporności aspekt, jakim jest sen.

Sen jest dla… silnych!

Światło słoneczne pomaga Twojemu organizmowi wyregulować jego rytm dobowy. Dzieje się tak dlatego, że światło hamuje wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu. Dla Twojego organizmu jest to jasny sygnał, że pora wstać i wziąć się do pracy. Inną rzeczą, którą Twój organizm bardzo docenia, jest regularność. I to zarówno jeśli chodzi o porę zasypiania, jak i wstawania. Dobrze więc powoli zacząć się przestawiać na godziny, których będziecie przestrzegać od września. A dlaczego sen jest tak ważny? W czasie nocnego odpoczynku Twój organizm ma okazję zająć się procesami naprawczymi. Dodatkowo odpowiednie wysypianie się zmniejsza stan zapalny, który bardzo osłabia Twoją odporność.

Zacznij już dziś

Wiesz już jak zadbać o odporność swojej rodziny. Teraz pozostaje tylko wprowadzić wiedzę w życie! Polecam metodę małych kroczków i dlatego już dziś dam Ci pierwsze zadanie do wykonania! Z wymienionych wcześniej sposobów wybierz jeden, ten, który najłatwiej będzie Ci wprowadzić do rutyny Twoich domowników i zacznij go stosować już jutro. Dobre nawyki chodzą parami, więc ta pozytywna zmiana z pewnością za chwilę pociągnie za sobą kolejne i zanim się obejrzysz, Waszą odporność będziesz mogła ocenić właśnie na 6.

>>ZOBACZ JAKIE SUPLEMENTY POLECAMY<<

Autor: Dietetyk MedFood Magdalena Irmińska  - Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego na kierunku Dietetyka. Specjalistka Przyjazna Insulinoopornym oraz laureatka tytułu „Mózg Roku" 2021. Specjalizuje się w dietoterapii insulinooporności i choroby Hashimoto. Fascynatka rytmu dobowego i higieny snu. Prywatnie mama dwójki małych dzieci i wielbicielka porcelany