Jaka liczba kalorii dziennie jest optymalna?
- Zarejestrowany: 19.12.2013, 16:12
- Posty: 4400
Jak oblicza się optymalną ilość kalorii dla kobiety w wieku 30 lat ?
- Zarejestrowany: 28.12.2016, 08:51
- Posty: 9
Dzień dobry,
Optymalna ilość kalorii jest sprawą bardzo indywidualną. Uzależniona jest ona nie tylko od wieku oraz płci, ale również bierze się pod uwagę takie czynniki jak: wzrost, aktualną masę ciała, stopień aktywności fizycznej, stan fizjologiczny oraz choroby.
W przypadku osoby zdrowej można zastosować wzór na podstawową przemianę materii (PPM) Harrisa- Benedicta , czyli ilość kalorii, która jest potrzebna organizmowi na podstawowe czynności, np oddychanie.
- Kobiety: 655,1 + (9,567x masa ciała w kg) + (1,85x wzrost w cm) – (4,68 x wiek)
- Mężczyźni: 66,47 + (13,7x masa ciała w kg) + (5,0x wzrost w cm) – (6,76x wiek)
Tak uzyskany wynik PPM należy następnie przemnożyć przez odpowiedni współczynnik aktywności fizycznej. Dopiero wtedy mamy całodobową ilość kalorii potrzebną dla danej osoby.
Tak jak już wspominałam w przypadku poszczególnych chorób bądź stanów fizjologicznych należy również uwzględnić istniejące zmiany, w związku z tym ustalanie kaloryczności jest bardzo indywidualną kwestią.
